El Qigong se compone de diferentes posturas, estas incluyen estiramientos y
torsiones para relajar el cuerpo. Contiene ejercicios de
respiración y flexibilidad articular combinadas con posturas corporales y relajación mental.
Esta práctica busca educar al cuerpo centrándose en la mente y
respiración para conseguir equilibrio entre la esencia denominada Jing, el espíritu o Shen y el Qi, consiguiendo así un estado de salud óptimo.
Las técnicas empleadas en el Qigong son
clasificadas según sus principios filosóficos, bien sean budistas,
confucionistas o taoístas. Además, existen distintas aplicaciones, es
decir, las marciales, espirituales o terapéuticas, cada una adaptándose a
las necesidades de la persona que lo practica.
A continuación os detallamos los principios esenciales para practicar Chi Kung y que harán que el Qi fluya armoniosamente por nuestro cuerpo:
Pensamiento: La persona debe estar concentrada en
visualizar mentalmente como la energía Qi recorre cada parte del cuerpo, y como va movilizándola con la intención mental , consiguiendo
elevar la energía positiva sobre cualquier dolencia o mal que esté albergado en el
cuerpo.
Actitud física y mental: La persona debe alejar
todo tipo de pensamientos, despejar la mente, concentrarse y entrar en
un estado de meditación y relajación completa.
Respiración: Debe ser suave y sincronizada con el movimiento o postura que se esté realizando.
Movimientos: Los movimientos deben ser suaves y
lentos, no debe existir rigidez y ningún tipo de esfuerzo muscular.
Según la escuela o especialidad que se practique, los movimientos serán
ejecutados estática o dinamicamente.
Qi Gong Estático o Yin: Es donde se realizan
meditaciones, fonación de sonidos y visualizaciones que conducen al
cúmulo de energía que nutre al organismo y le proporciona fuerza.
Qi Gong Dinámico o Yang: En este caso en Qi va
fluyendo de manera homogénea por cada parte del cuerpo, restableciendo
toda la energía que se encuentre estancada, logrando así producir un
equilibrio energético. Los ejercicios que se realizan son con palos o
pelotas según la técnica que se esté empleando.
El objetivo o finalidad de cada una de las practicas anteriores que
integran el Qi Gong es generar energía que reactive al cuerpo y lo
libere de todo mal, así esta podrá fluir fácilmente vitalizando las
zonas afectadas.
Los beneficios de practicar Qigong, van desde mejoras en la condición física, emocional, mental hasta
equilibrio en el campo espiritual de la persona, además, ayuda a calmar
la mente y fortalece el cuerpo.
Mentales: Al disminuir los pensamientos negativos
aumenta la capacidad de la memoria y la concentración, lo que hace que
toda la energía se distribuya por cada parte del cuerpo. Todo en
conjunto rehabilita la mente, elimina las preocupaciones, regula el insomnio y a su vez produce claridad mental.
Físicos: La respiración al ser diafragmática
estimula a su vez a los órganos del cuerpo, aumenta la capacidad que
tienen comúnmente los pulmones para contener el oxigeno, activa y
restablece la circulación sanguínea y estimula el tránsito intestinal.
Mientras que los suaves movimientos físicos que se realizan en cada
postura se ejercitan los músculos, va reduciendo los dolores o molestias en las articulaciones, desarrolla la flexibilidad y previene que aumente el sedentarismo.
Espirituales: Una de las finalidades de estos
ejercicios es estar en sintonía y completa armonía con la naturaleza, a
su vez abre los caminos para el desarrollo de ciertas cualidades
mientras se transforma de manera positiva el interior del ser. El Qigong
o Chi Kung es una filosofía de vida, que ayuda a la persona a
establecer y sobre todo mantener hábitos que sean saludables para mejorar y alargar su vida.
Emocionales: Al estar concentrados y relajados, los meridianos o
canales por donde fluye la energía, se energetizan y empieza a regularse la
circulación sanguínea por los órganos vitales del cuerpo es decir:
corazón, bazo, hígado, pulmones, riñones y cerebro. Según los relatos de
la medicina tradicional china, en la ley de los Cinco Elementos se
detalla que cada órgano está ligado a una emoción. Es decir, el corazón
aloja la euforia, el bazo la preocupación, la ira se encuentra en el
hígado, el miedo en los riñones y la tristeza en los pulmones.
Uno de los principios básicos del Qigong es cuidar con detalle nuestra postura al estar de pie durante todos los ejercicios que se ejecuten. Adoptar una posicion incorrecta durante toda una practica nos puede dañar mas que beneficiar, por lo que es muy importante, la posicion que adoptemos para realizar toda la practica. Existen series de Chi Kung que se realizan sentado, pero la mayoria son de pie. Es más, el hecho de estar de pie, forma parte del Qigong, ya que existen movimientos que son totalmente estáticos, como por ejemplo el Zhan Zhuang Gong (estar quieto como un arbol), que ya hablaremos más adelante de él. Estar de pie, no solo implica cuidar la posicion, sino que ademas hay que prestar atencion a nuestra respiracion, y con la mente relajada. Para algunos al principio, puede parecer complicado o incluso molesto, pero profundizando e integrando la posicion con mucha practica, se pueden conseguir muchisimos beneficios.
Wu Chi, significa "vacio absoluto", de ahi que se utilice para el inicio de una practica de Qigong o como enlace entre dos movimientos, pues para empezar cualquier movimiento, hay que partir de una posicion de "vacio absoluto". Adoptando esta posición preparamos al cuerpo para el movimiento y lo hacemos desde la conciencia. Es como decirle a la mente y al cuerpo, “vamos a empezar” y lo hacemos de una manera consciente, observando la respiración, el estado del cuerpo y su relajacion, de la mente y su concentración... Con ella captamos la energía del cielo (Yang) y de la tierra (Yin) y las juntamos en el Dan Tien inferior, en el abdomen. Su ejecución sería de la siguiente manera:
Ejecución: Los pies se colocan paralelos a la distancia del ancho de hombros, con las puntas
mirando hacia el frente. Cerramos los ojos, y empezamos a respirar suavemente. Tomamos conciencia de las plantas de los pies, al contacto con la superficie y tratamos de que el peso se sienta aproximadamente en el
centro de la planta, tanto vertical como horizontalmente, repartiendo el peso por todas las plantas. Para ello, en
cuanto al eje vertical del peso de nuestro cuerpo, daremos un suave balanceo del cuerpo, hacia delante y atras, cambiando
el peso entre la punta y el talón, reduciendo
progresivamente el balanceo hasta quedar en el centro. En cuanto a la
horizontal, variaremos la distancia entre las rodillas, hasta encontrarnos comodos, buscando la estabilidad horizontal del peso de nuestro cuerpo. Imaginad como si unas raices empezaran a salir de la planta de vuestros pies, y estas raices cada vez se hacen mas grandes, enraizandote mas y mas, hasta el punto de sentir una conexion total con la tierra. Simultaneamente, tendremos en cuenta todos los siguientes aspectos...
Flexionaremos ligeramente las rodillas. Sentid como vamos eliminando la rigidez, como vamos relajando las piernas y al mismo tiempo repartiendo por igual el peso de tu tronco en las piernas. Esto permitirá que el Qi y la sangre fluyan bien por todo tu cuerpo.
La cadera, es el enlace entre tu tronco y las piernas, una mala posicion aqui, bloquearia el paso energetico entre piernas y tronco. Para ello, debemos dejar caer nuestra cadera, de tal manera que se bascule ligeramente hacia delante, sin obligarla, liberando de todo tipo de tension. El gesto de aflojar las rodillas debe hacer que el hueso sacro
vaya hacia abajo y al mismo tiempo un poco hacia adelante, reduciendo la curva que
suele tener la zona lumbar.
Dejamos caer los hombros, sintiendo el peso de los brazos. Debemos evitar cualquier tipo de tension en los hombros para no dañarnos durante la practica, y para ello hay que evitar subir los hombros y mantenerlos siempre caidos.
Con los ojos y los labios entreabiertos, apoyando la lengua en el paladar superior, metemos el menton ligeramente hacia dentro, estiramos ligeramente las cervicales, y empezamos a visualizar como si un hilo brillante, empieza a salir de la coronilla de nuestra cabeza y empieza a subir al cielo, cada vez mas alto, hasta el momento que empezamos a sentir como nuestras cervicales cada vez se estiran mas, hasta el punto de ir eliminando tension y rigidez en la zona cervical.
Cabeza y cuello: Hay una imagen fundamental en este trabajo que es
imaginar como un hilo que tira de la coronilla con suavidad hacia el
cielo. De esta manera estiramos ligeramente las cervicales hacia arriba.
El mentón puede ir en este movimiento ligerísimamente hacia dentro y
hacia abajo.
Es interesante también realizar un examen de todas las zonas del cuerpo, para ir relajandolas una a una, frente, ojos, mejilla, cuello, cuero cabelludo,
hombros, etc... tomando unos segundos para relajar cada zona.
La respiracion debe ser en todo momento, consciente, suave, pausada o relajada.
A continuación os dejamos un video explicativo, para que tengais una idea gráfica de como realizar correctamente este ejercicio estático:
Os recomendamos que al principio, mantengais esta posicion unas diez respiraciones, y a medida que integreis la posicion mejor, vayais incrementando el tiempo que querais, para poder tomar la maxima conciencia de nuestro cuerpo y espiritu.
Esperamos que estos consejos os sean de gran ayuda. Cualquier duda que podais tener, podeis dejar vuestros comentarios!
El qì gōng (氣功) procedente del chino pinyin, es el Chi Kung. “Qi” es energía vital, “Gong” es trabajo, por lo tanto su traducción sería "trabajo de la energía". Es una disciplina, incluida en la medicina tradicional china, que exige dedicar mucho tiempo, para mejorar la energía vital del cuerpo, y así mejorar la salud.
Los expertos en medicina tradicional china, se han hecho
presentes a lo largo de la historia, representando una
cultura que tiene a la salud, como objetivo principal.
El Qigong o Chi Kung es una destreza que se practica
fundamentalmente, para alargar la vida y cultivar la salud. Es considerado como una práctica
corporal que cualquier persona de cualquier edad, puede realizar,
siempre y cuando se mantenga en consonancia con su espíritu, la
naturaleza y las leyes
universales, aportando a sus practicantes, múltiples beneficios para la salud mental, física y espiritual. Desde hace de miles de años, las prácticas
medicinales y culturales chinas, se han interesado por la
prevención de enfermedades, es por ello que el Chi Kung es una terapia que aporta para quien lo
practica, un sistema para prolongar su vida.
¿Qué es el Qi?
La filosofía china describe que el Qi es la energía o fuerza natural que enmarca a todo el universo,
por lo tanto, se encuentra en cada espacio de la tierra y el cielo,
incluyendo a cada especie viviente sobre el planeta. Científicamente no
existe una definición para el Qi, algunos consideran que se trata de
energía eléctrica, otros afirman que es electromagnética o que
simplemente se trata de calor.
Cuando la persona se siente debilitada o enferma es porque su Qi se encuentra bloqueado,
por lo que es recomendable asistir a terapias de acupuntura para que se
trate directamente la reactivación del Qi por medio de estimulaciones
energéticas, en combinación con el Qigong que desempeñaría una función más preventiva, constante, y finalmente curativa.
El Qigong, al ser considerado como parte de las
cinco ramas que conforman la medicina tradicional china, es una parte fundamental en procesos
terapéuticos. Hoy en día, se ha vuelto una práctica
habitual para tratar males de todo tipo, sobre todo en parques y amplios
espacios, donde la naturaleza abunda.
Origen del Qigong
El origen de la medicina china y con ella el Qigong, datan desde hace más de 4.000
años. Hay pruebas históricas que indican que
durante el tiempo de la Dinastía YAO (2333 a.C. -2206 a.C.), las personas practicaban una danza
para fortalecer el cuerpo, regular la respiración, la circulación de
la energía (Qi) y la sangre, para curar sus enfermedades.
Durante las primaveras y otoños, en los Estados Guerreros (720-221 a.C.), el Qigong se desarrolló como nunca antes. Dao Yin Shu, una forma antigua de Qigong, era muy popular durante esa época.Según las tradiciones budista y taoísta, de donde procede la gran
parte de los estilos de Qigong, es también un método para alcanzar la
iluminación o budeidad, la paz interna, la libertad y la felicidad.
Según el Confusioismo, es un método para mejorar la comprensión,
tolerancia, la manera de ser. Puede ayudar a tomar decisiones de la
vida.
Su objetivo es estimular la energía vital que
necesita el organismo para que esta fluya en cantidades óptimas,
siempre teniendo en cuenta que dicha energía debe circular por los
meridianos del cuerpo. La concentración mental, los suaves movimientos
físicos y los ejercicios de respiración son la base para practicar el Qigong o Chi Kung. Todos estos elementos
combinados ayudan al ser humano a movilizar, conscientemente, la energía
que aporta la naturaleza, haciendo que se desplace por todos los canales energéticos del cuerpo.
Es así como el Qigong se fundamenta, en respirar la
esencia de la vida, regulando la respiración para conservar el
espíritu, y manteniendo la mente y cada músculo del cuerpo en total
relajación. Además, es considerado como el arte de preservar la energía
para que esta recorra el cuerpo de manera armoniosa.
La diferencia entre el Chi Kung y el Taichí es
que el Tai es el arte del puño, es decir, su finalidad es trabajar en
la energía para que sea utilizada en la lucha, mientras que el Chi Kung
busca sanar a la persona por medio de la energía.
¿Te sientes cansado, estresado y necesitas parar?... ¿Quieres saber como aumentar, renovar y optimizar tu energía?...
La práctica de Qigong o Chi Kung, reduce el estrés, regula desequilibrios emocionales, eleva la autoestima etc... Utilizando la mente, respiración y los movimientos del chikung, activamos la circulación energética en nuestro cuerpo a través de los meridianos, fortaleciendo órganos internos, huesos, articulaciones y músculos.
Qigong Valencia nace para promover y divulgar el Chi Kung y el Taichi en la ciudad de Valencia y sus alrededores, ofreciendo enseñanzas abiertas a todos y para todos las edades. Al aire libre,
siguiendo la tradición china, para armonizar nuestra energía vital con
la naturaleza.
¿Quieres iniciarte o profundizar en esta disciplina que aporta salud, equilibrio y armonía interna? ¿Quieres
conectar con tu interior y disfrutar de mayor energía en el aquí y
ahora? ¿Quieres despertar tu conciencia y transformar tu día a día?
Si lo deseas, tanto si tienes experiencia
como si no, independientemente de tu condición física, puedes practicar Chi Kung, para poder sentirte mejor en tu cuerpo y espíritu, poniendo
energía en
tu camino de vida.
¡Anímate a hacer este maravilloso viaje y descubre tu interior!
