Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces.


La ultima de las joyas tambien se puede realizar en cualquier momento. Este ejercicio distribuye la energía por todo el cuerpo, tonificandolo y aumentando el riego sanguineo en todos los vasos capilares. Activa todos los sentidos y nos prepara para la accion. Es como si el Qi acumulado en el interior del cuerpo, se manifestara en forma de descarga electrica, conectandonos con la realidad despues de haber realizado todas las joyas.
Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Es importante en general no levantar los pies del suelo, sino rebotar sobre la punta de los mismos, sin dejar caer el peso del cuerpo contra el suelo de forma descontrolada, para no producir daños en las rodillas y tobillos. Partimos de la posición inicial Wu Chi (pies paralelos y al ancho de nuestros hombros, rodillas semi flexionadas y cadera ligeramente basculada hacia delante). Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la cima del cráneo hacia el cielo. El mentón queda recogido hacia el cuello. Aguantamos un poco la posicion, dejamos caer el cuerpo descendiendo sin llegar a tocar el talon en el suelo, rebotando siete veces. Ascendemos de nuevo, y así hasta siete veces.
Respiración: Al elevarnos comenzaremos a inspirar, aguantaremos la posicion para sincronizar nuestra respiracion con la caida, donde empezaremos a soltar aire suavemente durante las siete veces que se rebota, hasta el momento que empezamos a inspirar de nuevo y vamos subiendo de nuevo.

Al concluir puede ser conveniente estirar los gemelos. Para ello levantamos algo una de las piernas y estiramos los dedos de los pies hacia nosotros tanto como podamos, lanzando el talón hacia adelante. Después hacemos lo mismo con la otra pierna.

Llevar las manos al suelo y agarrase los pies

Esta joya trabaja específicamente los riñones y es uno de los mas completos ejercicios de esta serie. Consigue un gran estiramiento de toda la columna vertebral facilitando así el flujo del Qi por la órbita cósmica (circuito que forman los meridianos del vaso concepción y gobernador), flexibilizando todos los músculos de la espalda, piernas y brazos junto con los meridianos del riñón y vejiga. Es un ejercicio que se puede combinar con practicas internas para reponer le energía perdida a los riñones o simplemente para estimular su funcionamiento y ganar elasticidad general. Es un ejercicio especialmente útil para el invierno, pues es la estación del riñón. Este movimiento fortalece el Jing de riñón. En el pensamiento chino, el Jing se almacena en la región renal, punto Ming Men y existen dos tipos de Jing, el anterior y el posterior. El Jing anterior se refiere a la carga genética que heredamos de nuestros padres y ancestros. El Jing posterior es el que obtenemos de la calidad de la vida que llevamos (alimentación, hábitos de salud, etc...). El riñón es el encargado de almacenar y depurar energeticamente, la conjunción de estos dos tipos de Jing. Gracias a su función nuestras células se reproducen y diversifican, lo cual contribuye en una correcta función de nuestros órganos. Además, el Jing forma parte de los tres tesoros: Jing, Qi y Shen.
Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Partimos de la posición inicial Wu Chi (pies paralelos y al ancho de nuestros hombros, rodillas semi flexionadas y cadera ligeramente basculada hacia delante). Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta enfrentar las palmas de las manos. Volvemos las palmas hacia adelante. La mente se dirige a hui yin (perineo). La espalda se ha de mantener recta mediante la retroversión de la pelvis. Vamos agachándonos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies (si es necesario doblamos las rodillas). La espalda recta en la misma línea de brazos y manos. Al agacharte y coger las puntas de los pies, estiraremos ligeramente las rodillas sin soltar los dedos de los pies y proyectaremos el estiramiento a la espalda lo que podamos, aunque las piernas no queden totalmente rectas, no pasa nada, ya irás cogiendo más flexibilidad. Seguidamente soltamos los dedos de los pies y erguimos poco a poco el cuerpo con la ayuda de los brazos que se levantan por delante y haciendo un círculo, dejamos reposar las manos en los riñones, y nos centramos en Ming Men (en la espalda, entre los riñones). Estiramos el torso ligeramente hacia atrás mientras elevamos la mirada hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta.
Respiración: Este ejercicio se compone de dos respiraciones completas. Al ir bajando el tronco y los brazos iremos soltando aire, hasta cogerse de los pies y estirar, que seria el punto de máximo vacío. Al soltar los pies e ir subiendo el tronco iremos inspirando, hasta tener las manos reposadas en los riñones, y al estirar el torso hacia atrás, exhalaremos por la boca todo el aire. Seguidamente volveremos a elevar los brazos inspirando hasta llegara tener los brazos encima de nuestra cabeza estirados, para girar las palmas hacia abajo, momento que volveremos a bajar el tronco y con ello volviendo a inspirar.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecuta.

A continuación os dejamos un vídeo explicativo, para mejor compresión, y de esta manera os sea más fácil la ejecución desde casa:

Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el fuego de tu corazón

Siempre que hay fuego en el corazón, implica que el yin del corazón está comprimido y el yang predomina. Este ejercicio potencia el yin de riñón, para apagar ese fuego del corazón. Equilibra la relación entre los elementos agua y fuego, y con ello la relación entre el riñón y el corazón. Un desequilibrio entre estas dos energías se reflejara en ansiedad, insomnio, nerviosismo, estrés, palpitaciones, arritmias, hipertensión, cefaleas etc..., todo ello consecuencia de un exceso de fuego y una carencia de agua. Otro elemento frío que también interviene en la liberación de fuego en este ejercicio es el metal, pues al inhalar, el pulmón del lado que corresponde a la pierna flexionada, absorbe el fuego del corazón. Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmón, se expulsa al exterior, disminuyendo el yang y nutriendo el yin, y con ello sosegando el cuerpo y el espíritu. Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Apoyamos las manos en las pantorrillas como sujetando las rodillas. Flexionamos el tronco hacia la izquierda y al mismo tiempo vamos bajando al centro, como haciendo un péndulo o arco con el tronco. La espalda ha de mantenerse recta en todo momento. A medida que vamos bajando, iremos cargando el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada, mientras la derecha se estira. El hombro derecho se vuelca hacia atrás a fin de estirar todo el costado derecho. El brazo izquierdo permanece doblado y el derecho se estira simultáneamente. Al pasar por el centro, la vista se dirige a la punta del pie derecho, pero sin inclinar la cabeza, y comenzamos a subir nuestro tronco como un péndulo, hacia el lado derecho, y al mismo tiempo pasando el peso a la pierna derecha, hasta llegar a subir completamente y echar mirada al lado derecho, con el tronco totalmente recto. Mantenemos la postura un momento, y retornamos de nuevo al centro para repetir el mismo ejercicio. 
Respiración: Al iniciar la bajada haciendo el arco con nuestro tronco, iremos soltando aire hasta llegar al centro que sería, el punto de máximo vacío. A partir de ahí al ir subiendo para completar el arco, empezaremos a inspirar hasta llegar al lado contrario y haber pasado por completo el peso a la otra pierna. Mantendremos la posición, y al bajar de nuevo, volveremos a soltar, y así sucesivamente.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecuta.

A continuación os dejamos un video explicativo, donde podreis entender mejor el movimiento, y así os sea más fácil practicarlo desde vuestras casas:


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