El conjunto bazo-estomago es de vital importancia para regular las funciones digestivas y mantener nuestras emociones negativas como la ansiedad, los bloqueos y las preocupaciones excesivas dentro de unos limites aceptables, aportando sentimientos de estabilidad y realismo.
Este ejercicio es ideal y su práctica estira todos los meridianos correspondientes al bazo-páncreas y estomago, produciendo un drenaje del Qi estancado y permitiendo que fluya de esta manera el Qi renovado. También produce un estiramiento de los músculos del torso y de los brazos, relajándolos y aportando una agradable sensación de calma y descanso. Es un poco como desperezarse de forma natural, incluso bostezando para expulsar el Qi estancado.
Su ejecución sería de la siguiente manera:
Ejecución: Empezando con la mano izquierda estirada pero no del todo, y la palma mirando hacia el suelo. La mano derecha estirada pero no del todo, con la palma mirando hacia el cielo, como separando el cielo de la tierra. Las rodillas estiradas y la espalda recta. Poco a poco vamos girando las palmas como conectando una palma con la otra, las rodillas acompañan el movimiento flexionándolas un poco, y vamos juntando las manos. La mano izquierda sube máximo hasta la altura del Dan Tien (3 dedos por debajo del ombligo) y la derecha baja, pero nunca se toca una palma con la otra, simplemente la derecha sigue bajando hasta volver a repetir el ejercicio pero con las manos invertidas. Respiración: Al ir bajando las manos hasta enfrentarlas una con la otra, se ira inspirando por la nariz, luego al ir separando las manos se empezara a soltar aire hasta que finalizamos la espiración cuando separamos cielo y tierra.
Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a
ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su
dominio sobre los movimientos que se ejecutan.
A continuación os hemos preparado el siguiente video, donde os detallamos la correcta ejecución del ejercicio, para que así podais practicarlo desde vuestras casas.
A nivel energético, activamos el meridiano de pulmón, lo que
favorecerá todas sus funciones, esto es gracias al movimiento de los
brazos, puesto que el meridiano de pulmón se inicia en el tórax y
finaliza, recorriendo el brazo, en el pulgar y a la apertura que se debe
realizar al “tensar el arco”, activamos el meridiano de Ren Mai. El
movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la
caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del
tórax estimula la glándula del timo. Fortalece los riñones y el Dai Mai
(vaso cintura), situado en la cintura. Una de las funciones del Riñón,
en Medicina Tradicional China, es la de fortalecer los huesos y esta
posición, ayuda a aumentar la producción osea.
La emoción asociada al pulmón es la tristeza, así pues, este ejercicio,
alivia la tristeza, mejora la depresión y la melancolía. Aporta ganas de
vivir. Mejora el sistema inmune, prepara al cuerpo para el invierno,
mejora todas las afecciones del sistema respiratorio. Fortalece las
piernas. Agudiza la vista. Fortalece los huesos y la columna vertebral, evitando
la aparición de osteoporosis. Beneficia la correcta circulación de Qi de
los meridianos de las piernas, tanto de los Yin (Riñón, Hígado y Bazo)
como de los Yang (Estómago, Vesícula Biliar y Vejiga). Mejora la
lateralidad del cerebro (buena comunicación de los dos hemisferios
cerebrales). Vigoriza el cuerpo. Aumenta la fuerza de voluntad.
Su ejecución sería de la siguiente manera:
Ejecución: Se abren las piernas al igual que un jinete. Se estiran las rodillas y se cruzan las manos en el pecho. Miramos hacia un lado y empezamos ha separar los brazos, simulando estar tirando una flecha. Al mismo tiempo vamos flexionando las rodillas. Es muy importante que las rodillas no sobrepasen la perpendicular a las puntas de los pies, y la espalda siempre se mantenga recta, mirando al frente. Y finalmente apuntamos con el dedo índice, levantándolo, y mirando al dedo con el ojo del mismo lado. Osea si apuntamos a la izquierda, solo miraremos con el ojo izquierdo, cerrando el derecho y apuntando al dedo con el índice levantado. Estiramos las rodillas y los dos brazos suavemente, y vamos recogiéndolos en forma circular, hasta volver a situarlos en el pecho. Respiración: Al flexionar se empieza a soltar el aire hasta el punto de máximo vacío que seria apuntar. Al estirar rodillas y empezar a recoger brazos, empezaremos a inspirar hasta llevar las manos de nuevo cruzadas en el pecho.
Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a
ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su
dominio sobre los movimientos que se ejecutan.
A continuación os dejamos un vídeo para mejor visualización del movimiento:
Ejercicio que también puede recibir el nombre de "Sostener el cielo con las manos". Este movimiento trata de activar las funciones del triple
calentador. Las tres áreas o “recalentadores” están ubicados por encima
del diafragma, y entre este, el ombligo, y el pubis.
Los tres están relacionados respectivamente con la respiración, la digestión y la
eliminación. El triple calentador, no hace referencia a una entraña o estructura física. Se refiere a un conjunto de funciones del organismo. Al metabolismo, y la capacidad de transformación.
Recalentador superior: en el tórax. Relación con Pulmón, Corazón y energía respiratoria.
Recalentador medio: en el abdomen, bajo el diafragma.
Relación con Bazo, Estómago, Vesícula Biliar, Hígado, intestinos, la
digestión, transformación de nutrientes en energía nutritiva.
Recalentador inferior: en el bajo vientre. Relación con Riñón, Vejiga, sistema reproductor.
La elevación de las manos entrelazadas y el descenso con
los brazos estirados ayuda a mejorar la circulación de la sangre y del qi (energía vital) dentro de los órganos. Además, a nivel mecánico, realizar los estiramientos en la parte
superior del cuerpo, aumenta la flexibilidad y mejora el rango de
movimiento de las articulaciones, ayudando a prevenir y mejorar
problemas en los hombros y cervicales. Combate la fatiga,
dolores y contracturas de espalda. Estira la caja torácica, liberando
los pulmones y aumentando nuestra capacidad pulmonar.
Su ejecución sería de la siguiente manera:
Ejecución: Se entrelazan los dedos de las manos, a la altura del Dantien (3 dedos por debajo del ombligo), con las palmas hacia arriba. Poco a poco se van elevando hasta llegar a la cara, al mismo tiempo que las rodillas se estiran un poco. A partir de la cara las palmas dan la vuelta hacia arriba para buscar la dirección del cielo, y al llegar a sujetar el cielo, se elevan un poco los talones. Seguidamente se bajan los talones, y se separan las manos, para ir bajando los brazos estirados en forma circular por los laterales, y al mismo tiempo flexionando de nuevo las rodillas, para volver a buscar las palmas unidas, a la altura del Dantien. Respiración: La respiración se realizara de la siguiente manera... Al empezar a elevar las manos hacia arriba iremos inspirando por la nariz, progresivamente hasta llegar al cielo. Una vez bajamos los talones y empezamos a bajar los brazos en círculo por el lateral, iremos soltando el aire, preferiblemente por la nariz, pero la expiración, es opcional realizarla por la boca.
Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a
ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su
dominio sobre los movimientos que se ejecutan.
Para todos aquellos que querais practicar en casa y perfeccionar el movimiento, a continuación os dejamos un video explicativo que esperamos que os guste!
El Baduan Jin o las ocho piezas del brocado de seda, es una
de las secuencias de movimientos más antiguas en la práctica del Qigong o Chi Kung, conocida como “Los ocho brocados”,
“Los ocho tesoros” o “Las ocho joyas”, calificativos muy acertados, pues en la vida consideramos de mucho valor, todo aquello
que nos proporciona salud mental, física y emocional.
Algo de historia
Las Ocho piezas del Brocado de seda fueron creadas por el
general Yeuh Fei con el fin de mejorar las condiciones de salud y
aptitud física de sus regimientos. Historiadores expresan que
originalmente las secuencias de movimientos de este estilo eran doce,
pero que, con la transmisión de esta tradición de maestro a alumno por
más de ocho siglos, se fue simplificando hasta quedar establecida la
secuencia de ocho movimientos que se conoce en la actualidad.
Yeuh Fei fue un campesino muy pobre, que gracias al apoyo
de su familia logró formarse como un gran erudito en muchas ramas del
conocimiento, este renombre en su momento también permitió que
uno de los hombres más sabios de su región se fijara en él y después de
conocerlo personalmente lo tomara bajo su protección. Esto no solo lo
ayudó a ampliar aún más sus conocimientos, sino que también llegó a ser uno de los grandes maestros del Kung Fu, dominando estilos de mano vacía, arquería y otras armas. En China es considerado como uno los más valientes y sabios héroes en toda su historia y aún hoy en día es objeto de grandes muestras de respeto y admiración.
Como realizar los ejercicios
El Baduan Jin es una serie de ejercicios de Qigong que permiten el desarrollo de la Energía Vital (Qi o Chi), esto quiere decir que desde la parte externa del cuerpo, las extremidades, se fomenta la circulación del Chi por
todo el cuerpo, logrando así el funcionamiento óptimo de todos nuestros
órganos internos, la estabilización de las emociones y nuestro estado
mental.
Esta forma de “meditación en movimiento” es muy apreciada, no solo por su sencillez, sino también, por la posibilidad de ejecutarla tanto de pie
como sentado, permitiendo a personas con algún impedimento o
discapacidad la oportunidad de recibir todos los beneficios que su
práctica diaria conlleva.
Cada maestro de Taichi o Chi Kung,
puede enseñar el sistema con ligeras variantes, de acuerdo a su estilo y
formación. Lo importante es respetar su esencia y desarrollar la
secuencia, con la correcta intención mental y de una manera coordinada
con la respiración, de esta manera se logra mantener su efectividad.
Aun conociendo los ocho movimientos, es importante respetar
la secuencia original ya que cada movimiento prepara al cuerpo para el
siguiente y cada órgano recibe el beneficio de la correcta ejecución del
ejercicio. Es ideal comenzar con ejercicios de respiración
profunda y algunos movimientos de calentamiento para preparar el cuerpo y
la mente para recibir los beneficios de la práctica.
La secuencia es la siguiente:
1. Dos manos sujetan el cielo para armonizar. Se entrelazan los dedos de las manos se llevan a la frente y luego se extiende hacia arriba.
2.Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para disparar al halcón.
Se separan las piernas hasta alcanzar la posición de jinete y extender
el brazo izquierdo, recoger el derecho en un puño y apuntar hacia el
lado izquierdo. Se repite hacia el otro lado.
3. Separar el cielo y la tierra. Delicadamente se baja una mano en dirección al suelo y después la otra sube al cielo, como separando uno de otro.
4 Baja el cuerpo y aprieta el puño con ojo de enfado. En posición de jinete se llevan ambos puños a los lados de la cintura y se ejecutan 3 golpes con cada puño.
5. Girar la cabeza y mirar hacia atrás, para evitar consumirse. Incorporarse lentamente con los brazos a los lados y las palmas al frente girando la cabeza a cada lado en toda su extensión.
6. Menea tu cola y balancea tu cabeza, nuevamente
desde la posición de jinete se describen círculos amplios que incluya
toda la parte superior del cuerpo, hacia un lado y luego al otro, tres
veces.
7. Llevar las manos de los pies al suelo y agarrase los pies. Finalmente juntamos los pies y descendemos el torso hasta tomarnos de los tobillos.
8. Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces.
Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a
ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su
dominio sobre los movimientos que se ejecutan. Al final del post os facilitamos un video para todos aquellos que querais ir practicando desde vuestras casas, y en próximos posts iremos desgranando ejercicio por ejercicio, para que podáis profundizar más en esta serie tan apasionante y beneficiosa para la salud.
Esta actividad os permitirá iniciaros en la disciplina del Qigong. No dejéis perder esta oportunidad de aprender, y estar al día de todos nuestros nuevos consejos, siguiéndonos en nuestro blog Qigong Valencia.
Si queréis añadir algún comentario o tenéis alguna duda, estaremos encantados de ayudaros.
