Llevar las manos al suelo y agarrase los pies

Esta joya trabaja específicamente los riñones y es uno de los mas completos ejercicios de esta serie. Consigue un gran estiramiento de toda la columna vertebral facilitando así el flujo del Qi por la órbita cósmica (circuito que forman los meridianos del vaso concepción y gobernador), flexibilizando todos los músculos de la espalda, piernas y brazos junto con los meridianos del riñón y vejiga. Es un ejercicio que se puede combinar con practicas internas para reponer le energía perdida a los riñones o simplemente para estimular su funcionamiento y ganar elasticidad general. Es un ejercicio especialmente útil para el invierno, pues es la estación del riñón. Este movimiento fortalece el Jing de riñón. En el pensamiento chino, el Jing se almacena en la región renal, punto Ming Men y existen dos tipos de Jing, el anterior y el posterior. El Jing anterior se refiere a la carga genética que heredamos de nuestros padres y ancestros. El Jing posterior es el que obtenemos de la calidad de la vida que llevamos (alimentación, hábitos de salud, etc...). El riñón es el encargado de almacenar y depurar energeticamente, la conjunción de estos dos tipos de Jing. Gracias a su función nuestras células se reproducen y diversifican, lo cual contribuye en una correcta función de nuestros órganos. Además, el Jing forma parte de los tres tesoros: Jing, Qi y Shen.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Partimos de la posición inicial Wu Chi (pies paralelos y al ancho de nuestros hombros, rodillas semi flexionadas y cadera ligeramente basculada hacia delante). Elevamos los brazos lateralmente por encima de la cabeza hasta enfrentar las palmas de las manos. Volvemos las palmas hacia adelante. La mente se dirige a hui yin (perineo). La espalda se ha de mantener recta mediante la retroversión de la pelvis. Vamos agachándonos ligeramente, con la espalda recta y sin sacar las nalgas. Las manos descienden con los brazos extendidos, por delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies (si es necesario doblamos las rodillas). La espalda recta en la misma línea de brazos y manos. Al agacharte y coger las puntas de los pies, estiraremos ligeramente las rodillas sin soltar los dedos de los pies y proyectaremos el estiramiento a la espalda lo que podamos, aunque las piernas no queden totalmente rectas, no pasa nada, ya irás cogiendo más flexibilidad. Seguidamente soltamos los dedos de los pies y erguimos poco a poco el cuerpo con la ayuda de los brazos que se levantan por delante y haciendo un círculo, dejamos reposar las manos en los riñones, y nos centramos en Ming Men (en la espalda, entre los riñones). Estiramos el torso ligeramente hacia atrás mientras elevamos la mirada hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta.

Respiración: Este ejercicio se compone de dos respiraciones completas. Al ir bajando el tronco y los brazos iremos soltando aire, hasta cogerse de los pies y estirar, que seria el punto de máximo vacío. Al soltar los pies e ir subiendo el tronco iremos inspirando, hasta tener las manos reposadas en los riñones, y al estirar el torso hacia atrás, exhalaremos por la boca todo el aire. Seguidamente volveremos a elevar los brazos inspirando hasta llegara tener los brazos encima de nuestra cabeza estirados, para girar las palmas hacia abajo, momento que volveremos a bajar el tronco y con ello volviendo a inspirar.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecuta.

A continuación os dejamos un vídeo explicativo, para mejor compresión, y de esta manera os sea más fácil la ejecución desde casa:

Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el fuego de tu corazón

Siempre que hay fuego en el corazón, implica que el yin del corazón está comprimido y el yang predomina. Este ejercicio potencia el yin de riñón, para apagar ese fuego del corazón. Equilibra la relación entre los elementos agua y fuego, y con ello la relación entre el riñón y el corazón. Un desequilibrio entre estas dos energías se reflejara en ansiedad, insomnio, nerviosismo, estrés, palpitaciones, arritmias, hipertensión, cefaleas etc..., todo ello consecuencia de un exceso de fuego y una carencia de agua. Otro elemento frío que también interviene en la liberación de fuego en este ejercicio es el metal, pues al inhalar, el pulmón del lado que corresponde a la pierna flexionada, absorbe el fuego del corazón. Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmón, se expulsa al exterior, disminuyendo el yang y nutriendo el yin, y con ello sosegando el cuerpo y el espíritu. Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Apoyamos las manos en las pantorrillas como sujetando las rodillas. Flexionamos el tronco hacia la izquierda y al mismo tiempo vamos bajando al centro, como haciendo un péndulo o arco con el tronco. La espalda ha de mantenerse recta en todo momento. A medida que vamos bajando, iremos cargando el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, que permanece flexionada, mientras la derecha se estira. El hombro derecho se vuelca hacia atrás a fin de estirar todo el costado derecho. El brazo izquierdo permanece doblado y el derecho se estira simultáneamente. Al pasar por el centro, la vista se dirige a la punta del pie derecho, pero sin inclinar la cabeza, y comenzamos a subir nuestro tronco como un péndulo, hacia el lado derecho, y al mismo tiempo pasando el peso a la pierna derecha, hasta llegar a subir completamente y echar mirada al lado derecho, con el tronco totalmente recto. Mantenemos la postura un momento, y retornamos de nuevo al centro para repetir el mismo ejercicio. 

Respiración: Al iniciar la bajada haciendo el arco con nuestro tronco, iremos soltando aire hasta llegar al centro que sería, el punto de máximo vacío. A partir de ahí al ir subiendo para completar el arco, empezaremos a inspirar hasta llegar al lado contrario y haber pasado por completo el peso a la otra pierna. Mantendremos la posición, y al bajar de nuevo, volveremos a soltar, y así sucesivamente.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecuta.

A continuación os dejamos un video explicativo, donde podreis entender mejor el movimiento, y así os sea más fácil practicarlo desde vuestras casas:

Girar la cabeza y mirar hacia atrás, para evitar consumirse.

Esta joya consigue fortalecer toda la musculatura del cuello y hombros, refuerza el globo ocular y el nervio óptico mejorando la visión, alivia los dolores de cabeza y realiza un masaje a los músculos y órganos abdominales, estirando también los meridianos del hígado y vesícula, dispersando la energía perversa del hígado a través de la mirada. Según la medicina tradicional china, con esta joya, se deriva energía del Dantien (punto energético situado tres dedos por debajo del ombligo) a la tierra, con el objetivo de eliminar la energía contaminada procedente de las enfermedades de los cinco órganos: hígado, corazón, bazo, pulmones y riñones, dañados por las energías climáticas del viento, calor, humedad, sequedad o el frió, o las dietéticas de los sabores ácido, amargo, dulce, picante o salado, y con todo ello las siete emociones fundamentales, cólera, alegría excesiva, pena, tristeza, desesperación, temor y pánico.

Esta pieza, a simple vista parece fácil, pero en realidad, nos daremos cuenta que ejecutarla bien, es complicado. Con el tiempo, a medida que vayamos practicándola, nos iremos dando cuenta de que el ejercicio cada vez fluye mejor, al mismo tiempo que iremos notando los beneficios mas notablemente.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Partimos de la posición inicial Wu Chi (pies paralelos y al ancho de nuestros hombros, rodillas semi flexionadas y cadera ligeramente basculada hacia delante). Manteniendo la cabeza y nuestro tronco mirando al frente, empezamos a girar los ojos hacia un lado, sin mover la cabeza. Luego, sin mover los hombros, giraremos la cabeza hacia el mismo lado. Seguidamente, giraremos hacia el mismo lado los hombros acompañando con el tronco, pero con la cadera mirando al frente, y echaremos una mirada al infinito hacia atrás. Volveremos con el mismo orden pero al revés, e iremos poniendo nuestra atención e intención en nuestro Dantien, y vamos regresando primero el tronco y los hombros, luego la cabeza, y finalmente los ojos, quedando mirando al frente. El ejercicio se repetirá hacia el otro lado.

Respiración: Inspiramos, y al empezar a soltar aire, giramos los ojos, luego cabeza y hombros, hasta llegar a la mirada hacia atrás, que seria el punto de máximo vacío de aire. Al regresar el tronco y hombros, empezaremos a inspirar hasta llegar a la mirada al frente que seria el punto de máxima inspiración.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecuta.

A continuación os dejamos un vídeo para que desde vuestras casas os sea más fácil ententerdo y realizarlo.

Baja el cuerpo y aprieta el puño con ojo de enfado.

El hígado y la vesícula biliar se benefician de la realización de esta joya.

El Qi del hígado ensancha el yang y despliega el yin. Se regula la energía generada con los ejercicios precedentes transmitiéndola a los músculos.

El hígado y los ojos están totalmente relacionados, es más, los ojos son los indicativos de como está nuestro hígado. Es por ello que, para que fluya bien la energía al hígado, es muy importante mantener la mirada de enfado en este ejercicio, puesto que nos ayudará a drenar la ira y rabia acumulada, liberando al hígado de todo bloqueo o estancamiento.

Tanto como si expresamos la ira como si no, siempre nos afectará al día a día de la vida. Este ejercicio ayuda a liberar esta ira, con el flujo energético. Estando el hígado más relajado, es más difícil enojarse, o más fácil aceptar el enfado y expresarlo sin dañarnos, ni dañar. Practicar Qigong, ayuda a aceptar las emociones que sentimos sin taparlas, y a expresarlas de forma saludable.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas para adoptar la posición de un jinete. Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al suelo. Columna recta, sin flexionar las vértebras lumbares. Las rodillas no han de sobrepasar la punta de los pies, de lo contrario podemos hacernos daño. Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la altura de la cintura, los puños cerrados con el dorso de la mano hacia abajo y relajados. La vista se dirige hacia el frente, los ojos bien abiertos. Desplegamos el brazo izquierdo hacia el frente mientras apretamos el puño con fuerza (puñetazo), el círculo formado por el pulgar y el índice queda mirando el cielo. El puño apretado con fuerza y la mirada fiera o con ojo de enfado, centrada en un punto imaginario al horizonte. Los músculos de cara, cuello y hombros han de estar relajados, solo tensaremos los ojos al fruncir el ceño y los puños. Abrimos la mano de dentro hacia afuera, para recoger energía, e inmediatamente al regresar, relajamos la mirada y los puños, mientras vamos estirando las rodillas y el brazo regresa a la altura de la cintura. Repetimos el movimiento con el puño derecho.

Respiración: Inspiramos y en el momento empezamos estirando el brazo vamos soltando aire, hasta dar el puñetazo, que seria el punto de máximo vacío. Al abrir la mano y coger energía, vamos inspirando, mientras regresamos el puño hasta llegar a la cintura que seria el punto de máxima inspiración.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecutan.

A continuación os dejamos un vídeo para una mejor visualización de la realización del ejercicio:

Separar cielo y tierra

El conjunto bazo-estomago es de vital importancia para regular las funciones digestivas y mantener nuestras emociones negativas como la ansiedad, los bloqueos y las preocupaciones excesivas dentro de unos limites aceptables, aportando sentimientos de estabilidad y realismo.

Este ejercicio es ideal y su práctica estira todos los meridianos correspondientes al bazo-páncreas y estomago, produciendo un drenaje del Qi estancado y permitiendo que fluya de esta manera el Qi renovado. También produce un estiramiento de los músculos del torso y de los brazos, relajándolos y aportando una agradable sensación de calma y descanso. Es un poco como desperezarse de forma natural, incluso bostezando para expulsar el Qi estancado.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Empezando con la mano izquierda estirada pero no del todo, y la palma mirando hacia el suelo. La mano derecha estirada pero no del todo, con la palma mirando hacia el cielo, como separando el cielo de la tierra. Las rodillas estiradas y la espalda recta. Poco a poco vamos girando las palmas como conectando una palma con la otra, las rodillas acompañan el movimiento flexionándolas un poco, y vamos juntando las manos. La mano izquierda sube máximo hasta la altura del Dan Tien (3 dedos por debajo del ombligo) y la derecha baja, pero nunca se toca una palma con la otra, simplemente la derecha sigue bajando hasta volver a repetir el ejercicio pero con las manos invertidas.

Respiración: Al ir bajando las manos hasta enfrentarlas una con la otra, se ira inspirando por la nariz, luego al ir separando las manos se empezara a soltar aire hasta que finalizamos la espiración cuando separamos cielo y tierra.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecutan. 

A continuación os hemos preparado el siguiente video, donde os detallamos la correcta ejecución del ejercicio, para que así podais practicarlo desde vuestras casas.

Abrir el arco para disparar al halcón

A nivel energético, activamos el meridiano de pulmón, lo que favorecerá todas sus funciones, esto es gracias al movimiento de los brazos, puesto que el meridiano de pulmón se inicia en el tórax y finaliza, recorriendo el brazo, en el pulgar y a la apertura que se debe realizar al “tensar el arco”, activamos el meridiano de Ren Mai. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo. Fortalece los riñones y el Dai Mai (vaso cintura), situado en la cintura. Una de las funciones del Riñón, en Medicina Tradicional China, es la de fortalecer los huesos y esta posición, ayuda a aumentar la producción osea.

La emoción asociada al pulmón es la tristeza, así pues, este ejercicio, alivia la tristeza, mejora la depresión y la melancolía. Aporta ganas de vivir. Mejora el sistema inmune, prepara al cuerpo para el invierno, mejora todas las afecciones del sistema respiratorio. Fortalece las piernas. Agudiza la vista. Fortalece los huesos y la columna vertebral, evitando la aparición de osteoporosis. Beneficia la correcta circulación de Qi de los meridianos de las piernas, tanto de los Yin (Riñón, Hígado y Bazo) como de los Yang (Estómago, Vesícula Biliar y Vejiga). Mejora la lateralidad del cerebro (buena comunicación de los dos hemisferios cerebrales). Vigoriza el cuerpo. Aumenta la fuerza de voluntad.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución:  Se abren las piernas al igual que un jinete. Se estiran las rodillas y se cruzan las manos en el pecho. Miramos hacia un lado y empezamos ha separar los brazos, simulando estar tirando una flecha. Al mismo tiempo vamos flexionando las rodillas. Es muy importante que las rodillas no sobrepasen la perpendicular a las puntas de los pies, y la espalda siempre se mantenga recta, mirando al frente. Y finalmente apuntamos con el dedo índice, levantándolo, y mirando al dedo con el ojo del mismo lado. Osea si apuntamos a la izquierda, solo miraremos con el ojo izquierdo, cerrando el derecho y apuntando al dedo con el índice levantado. Estiramos las rodillas y los dos brazos suavemente, y vamos recogiéndolos en forma circular, hasta volver a situarlos en el pecho.

Respiración: Al flexionar se empieza a soltar el aire hasta el punto de máximo vacío que seria apuntar. Al estirar rodillas y empezar a recoger brazos, empezaremos a inspirar hasta llevar las manos de nuevo cruzadas en el pecho.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecutan.

A continuación  os dejamos un  vídeo para mejor visualización del movimiento:

Dos manos sujetan al cielo para armonizar

Ejercicio que también puede recibir el nombre de "Sostener el cielo con las manos". Este movimiento trata de activar las funciones del triple calentador. Las tres áreas o “recalentadores” están ubicados por encima del diafragma, y entre este, el ombligo, y el pubis. Los tres están relacionados respectivamente con la respiración, la digestión y la eliminación. El triple calentador, no hace referencia a una entraña o estructura física. Se refiere a un conjunto de funciones del organismo. Al metabolismo, y la capacidad de transformación.

• Recalentador superior: en el tórax. Relación con Pulmón, Corazón y energía respiratoria.
• Recalentador medio: en el abdomen, bajo el diafragma. Relación con Bazo, Estómago, Vesícula Biliar, Hígado, intestinos, la digestión, transformación de nutrientes en energía nutritiva.
• Recalentador inferior: en el bajo vientre. Relación con Riñón, Vejiga, sistema reproductor.

La elevación de las manos entrelazadas y el descenso con los brazos estirados ayuda a mejorar la circulación de la sangre y del qi (energía vital) dentro de los órganos. Además, a nivel mecánico, realizar los estiramientos en la parte superior del cuerpo, aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones, ayudando a prevenir y mejorar problemas en los hombros y cervicales. Combate la fatiga, dolores y contracturas de espalda. Estira la caja torácica, liberando los pulmones y aumentando nuestra capacidad pulmonar.

Su ejecución sería de la siguiente manera:

Ejecución: Se entrelazan los dedos de las manos, a la altura del Dantien (3 dedos por debajo del ombligo), con las palmas hacia arriba. Poco a poco se van elevando hasta llegar a la cara, al mismo tiempo que las rodillas se estiran un poco. A partir de la cara las palmas dan la vuelta hacia arriba para buscar la dirección del cielo, y al llegar a sujetar el cielo, se elevan un poco los talones. Seguidamente se bajan los talones, y se separan las manos, para ir bajando los brazos estirados en forma circular por los laterales, y al mismo tiempo flexionando de nuevo las rodillas, para volver a buscar las palmas unidas, a la altura del Dantien.

Respiración: La respiración se realizara de la siguiente manera... Al empezar a elevar las manos hacia arriba iremos inspirando por la nariz, progresivamente hasta llegar al cielo. Una vez bajamos los talones y empezamos a bajar los brazos en círculo por el lateral, iremos soltando el aire, preferiblemente por la nariz, pero la expiración, es opcional realizarla por la boca.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecutan.

Para todos aquellos que queráis practicar en casa y perfeccionar el movimiento, a continuación os dejamos un video explicativo que esperamos que os guste!

"Baduan Jin" Las 8 piezas del brocado de seda

El Baduan Jin o las ocho piezas del brocado de seda, es una de las secuencias de movimientos más antiguas en la práctica del Qigong o Chi Kung, conocida como “Los ocho brocados”, “Los ocho tesoros” o “Las ocho joyas”, calificativos muy acertados, pues en la vida consideramos de mucho valor, todo aquello que nos proporciona salud mental, física y emocional. 

Algo de historia

Las Ocho piezas del Brocado de seda fueron creadas por el general Yeuh Fei con el fin de mejorar las condiciones de salud y aptitud física de sus regimientos. Historiadores expresan que originalmente las secuencias de movimientos de este estilo eran doce, pero que, con la transmisión de esta tradición de maestro a alumno por más de ocho siglos, se fue simplificando hasta quedar establecida la secuencia de ocho movimientos que se conoce en la actualidad.

Yeuh Fei fue un campesino muy pobre, que gracias al apoyo de su familia logró formarse como un gran erudito en muchas ramas del conocimiento, este renombre en su momento también permitió que uno de los hombres más sabios de su región se fijara en él y después de conocerlo personalmente lo tomara bajo su protección. Esto no solo lo ayudó a ampliar aún más sus conocimientos, sino que también llegó a ser uno de los grandes maestros del Kung Fu, dominando estilos de mano vacía, arquería y otras armas. En China es considerado como uno los más valientes y sabios héroes en toda su historia y aún hoy en día es objeto de grandes muestras de respeto y admiración.

Como realizar los ejercicios

El Baduan Jin es una serie de ejercicios de Qigong que permiten el desarrollo de la Energía Vital (Qi o Chi), esto quiere decir que desde la parte externa del cuerpo, las extremidades, se fomenta la circulación del Chi por todo el cuerpo, logrando así el funcionamiento óptimo de todos nuestros órganos internos, la estabilización de las emociones y nuestro estado mental.

Esta forma de “meditación en movimiento” es muy apreciada, no solo por su sencillez, sino también, por la posibilidad de ejecutarla tanto de pie como sentado, permitiendo a personas con algún impedimento o discapacidad la oportunidad de recibir todos los beneficios que su práctica diaria conlleva.

Cada maestro de Taichi o Chi Kung, puede enseñar el sistema con ligeras variantes, de acuerdo a su estilo y formación. Lo importante es respetar su esencia y desarrollar la secuencia, con la correcta intención mental y de una manera coordinada con la respiración, de esta manera se logra mantener su efectividad. 

Aun conociendo los ocho movimientos, es importante respetar la secuencia original ya que cada movimiento prepara al cuerpo para el siguiente y cada órgano recibe el beneficio de la correcta ejecución del ejercicio. Es ideal comenzar con ejercicios de respiración profunda y algunos movimientos de calentamiento para preparar el cuerpo y la mente para recibir los beneficios de la práctica.

La secuencia es la siguiente: 

1. Dos manos sujetan el cielo para armonizar. Se entrelazan los dedos de las manos se llevan a la frente y luego se extiende hacia arriba.

2. Abrir el arco a la izquierda y a la derecha para disparar al halcón. Se separan las piernas hasta alcanzar la posición de jinete y extender el brazo izquierdo, recoger el derecho en un puño y apuntar hacia el lado izquierdo. Se repite hacia el otro lado.

3. Separar el cielo y la tierra. Delicadamente se baja una mano en dirección al suelo y después la otra sube al cielo, como separando uno de otro.

4  Baja el cuerpo y aprieta el puño con ojo de enfado. En posición de jinete se llevan ambos puños a los lados de la cintura y se ejecutan 3 golpes con cada puño.

5. Girar la cabeza y mirar hacia atrás, para evitar consumirse. Incorporarse lentamente con los brazos a los lados y las palmas al frente girando la cabeza a cada lado en toda su extensión.

6. Menea tu cola y balancea tu cabeza, nuevamente desde la posición de jinete se describen círculos amplios que incluya toda la parte superior del cuerpo, hacia un lado y luego al otro, tres veces.

7. Llevar las manos de los pies al suelo y agarrase los pies. Finalmente juntamos los pies y descendemos el torso hasta tomarnos de los tobillos.

8. Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces.

Esto se considera una serie completa y se recomienda repetirla de tres a ocho veces de acuerdo a la capacidad física del practicante y a su dominio sobre los movimientos que se ejecutan. Al final del post os facilitamos un video para todos aquellos que querais ir practicando desde vuestras casas, y en próximos posts iremos desgranando ejercicio por ejercicio, para que podáis profundizar más en esta serie tan apasionante y beneficiosa para la salud.

Esta actividad os permitirá iniciaros en la disciplina del Qigong. No dejéis perder esta oportunidad de aprender, y estar al día de todos nuestros nuevos consejos, siguiéndonos en nuestro blog Qigong Valencia. 

Si queréis añadir algún comentario o tenéis alguna duda, estaremos encantados de ayudaros.